Heb je het gevoel dat je hoofd vol zit, je gespannen bent of dat je lichaam voortdurend "aan" staat? Dan kan het helpen om even stil te staan en je aandacht terug te brengen naar het hier en nu.
Wanneer we stress ervaren, komt ons zenuwstelsel in een staat van verhoogde alertheid. Dat is nuttig in situaties waarin actie nodig is, maar bij klachten zoals angstklachten, paniekaanvallen, overspanning of aanhoudende stress is daar vaak geen directe aanleiding voor. In zulke situaties kan het helpen om je zenuwstelsel bewust signalen van veiligheid te geven.
Deze korte oefening helpt je om weer contact te maken met jezelf en je omgeving. Door je aandacht stap voor stap te richten op wat je ziet, voelt, hoort, ruikt en proeft, breng je jezelf terug naar het huidige moment. Je hoeft er maar een paar minuten voor uit te trekken. Neem de stappen rustig door en geef jezelf de tijd.
Gun jezelf af en toe een paar minuten rust. Soms begint herstel met even stilstaan.
1. Ontspan je kaak. 2. Laat je schouders zakken 3. Adem één keer langzaam uit. 4. Noem vijf dingen die je kunt zien.
5. Ontspan je tong. 6. Beweeg je tenen. 7. Zet beide voeten stevig op de grond 8. Neem een slok water.
9. Strek je armen boven je hoofd. 10. Vraag jezelf af: ben ik op dit moment veilig? 11. Noem één ding dat vandaag goed is gegaan.
12. Leg een hand op je borst. 13. Adem drie keer rustig in en uit. 14. Adem nog drie keer rustig in en uit.
15. Denk aan iemand bij wie je je veilig voelt. 16. Ontspan je voorhoofd. 17. Rol je schouders naar achteren.
18. Laat je buik zacht worden. 19. Zoek een kleur in je omgeving. 20. Noem één ding waar je dankbaar voor bent.
21. Lach, al is het maar heel klein. 22. Knipper langzaam met je ogen. 23. Ontspan je gezicht. 24. Je bent nu veilig
Een kleine pauze kan al verschil maken
Deze oefening vervangt geen behandeling, maar kan wel een hulpmiddel zijn om jezelf even tot rust te brengen op een drukke of stressvolle dag. Door bewust aandacht te geven aan je ademhaling, lichaam en omgeving, help je je zenuwstelsel om uit de hoogste staat van alertheid te komen.
Lukt het niet goed om te ontspannen of ervaar je langdurige stressklachten? Neem dan contact op met ons. Samen kan gekeken worden welke ondersteuning passend is voor jouw situatie.
