Nieuws

Regelmatig en doelgericht bewegen is een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl. Toch is zelfstandig sporten niet voor iedereen vanzelfsprekend. Bij lichamelijke klachten, chronische aandoeningen of na een operatie vraagt bewegen om extra aandacht. Medische fitness bij Fysio Attent biedt in die situaties een veilige en effectieve vorm van trainen, onder begeleiding van een fysiotherapeut en in kleine groepen.

Medische fitness is een vorm van oefentherapie waarbij trainen centraal staat, maar altijd wordt afgestemd op de persoonlijke belastbaarheid en medische achtergrond van de deelnemer. Anders dan reguliere fitness ligt de nadruk niet op prestaties, maar op functie, herstel en duurzaamheid van bewegen. De trainingen worden zorgvuldig afgestemd op wat uw lichaam aankan en hoe u veilig kunt blijven bewegen.

Herstel na blessure of operatie

Na een operatie aan knie, heup, schouder of rug of langdurige blessure is gecontroleerde opbouw van kracht en belastbaarheid essentieel. Begeleide training helpt om veilig de overgang te maken van behandeling naar zelfstandig bewegen.

Chronische aandoeningen

Bij aandoeningen zoals artrose, COPD, diabetes of hart‑ en vaatziekten draagt oefentherapie bij aan de regulatie van klachten en het verbeteren van de algehele belastbaarheid. Oefentherapie wordt wereldwijd gezien als een belangrijk onderdeel van een goede behandeling.

Ouder worden en behoud van functioneren

Met het ouder worden neemt spiermassa en kracht geleidelijk af. Wetenschappelijke onderzoeken laten zien dat ook op latere leeftijd krachttraining effectief en veilig is, mits goed begeleid. Het draagt bij aan balans, valpreventie en zelfstandigheid.

Bij Fysio Attent vindt medische fitness plaats in kleine groepen, onder begeleiding van een vaste fysiotherapeut. Zo is er volop ruimte voor persoonlijke aandacht, terwijl u ook profiteert van de motivatie en steun van samen trainen. Doordat de training goed wordt afgestemd op de deelnemers, blijkt deze vorm van begeleiding net zo effectief als individuele training.

Medische fitness is geen tijdelijke oplossing, maar een duurzame manier om verantwoord in beweging te blijven. Door te trainen onder deskundige begeleiding wordt het lichaam sterker en belastbaarder, waardoor de kans op terugkerende klachten afneemt. Daarmee vormt medische fitness vaak een logische vervolgstap na fysiotherapie, of een veilige manier om bewegen structureel onderdeel te maken van het dagelijks leven.

In een dagelijks leven dat vaak wordt gekenmerkt door prikkels, drukte en hoge verwachtingen, wordt het steeds belangrijker om bewust momenten van rust en herstel te creëren. Bewegen speelt hierin een belangrijke rol.

juist omdat het ondersteuning kan bieden aan zowel lichamelijk als mentaal welbevinden. Daarbij blijkt wandelen een laagdrempelige manier om lichaam en geest te ondersteunen

 Vanuit die gedachte introduceren wij bij Fysio Attent een nieuw aanbod: de mindfulness wandelgroep.

De mindfulness wandelgroep wordt begeleid door een fysiotherapeut met specialisatie in de psychosomatische fysiotherapie. Vanuit deze expertise is er aandacht voor de samenhang tussen lichamelijke signalen, gedachten, emoties en stress. Tijdens de wandelingen is er ruimte om deze ervaringen op te merken, zonder ze direct te willen veranderen of sturen.

De wandelgroep is bedoeld voor volwassenen die:

• last hebben van stress, spanning, overprikkeling of stemmingsklachten
• op een zachte manier willen werken aan mentale en fysieke ontspanning
• meer rust, balans en focus willen ervaren in het dagelijks leven
• hun lichaamsbewustzijn willen vergroten
• bewust tijd en ruimte voor zichzelf willen maken

Er is geen ervaring met mindfulness nodig. De oefeningen worden afgestemd op de groep en zijn laagdrempelig van aard.

De mindfulness wandelgroep biedt een vast wekelijks moment om bewust te vertragen en ruimte te maken voor jezelf. Je kunt deelnemen op een manier die past bij jouw situatie, of je nu al onder behandeling bent, op een wachtlijst staat bijvoorbeeld voor psychosomatische fysiotherapie, of preventief wilt werken aan ontspanning en balans. De groep is toegankelijk en laagdrempelig, met aandacht voor zowel lichaam als geest.

De mindfulness wandelgroep vindt wekelijks plaats op zaterdagochtend en duurt ongeveer een uur. We wandelen in klein groepsverband onder begeleiding van fysiotherapeut Saskia, met veel ervaring in de psychosomatische fysiotherapie. De wandelingen starten in natuurgebied de Duiventoren. Deelname is flexibel via een strippenkaart. Op de pagina van de mindfulness wandelgroep vind je alle praktische informatie.

Ben je nieuwsgierig geworden of wil je eerst meer informatie? Neem gerust contact met ons op. We denken graag met je mee.

Veelvoorkomende voorbeelden zijn:

Stress is niet alleen een gevoel in je hoofd. Het veroorzaakt in het lichaam een soort “alarmstand”.

Wist u dat het hoofd gemiddeld 4 tot 6 kilo weegt?

Wanneer u het hoofd licht voorover buigt — bijvoorbeeld tijdens werken achter een laptop of het gebruik van een smartphone — neemt de belasting op de nekspieren direct toe.

Maar houding alleen verklaart niet waarom zoveel mensen nek- en schouderklachten ontwikkelen.

De echte verklaring ligt vaak in de combinatie van langdurig schermgebruik én mentale belasting.

Wanneer we geconcentreerd achter een scherm werken:

• Bewegen we minder dan normaal
• Blijven spieren langdurig licht aangespannen
• Wordt de ademhaling vaak oppervlakkiger
• Knipperen we minder met de ogen
• Nemen herstelmomenten ongemerkt af

Het lichaam komt als het ware in een statische werkstand. Spieren in de nek en schouders moeten het hoofd continu stabiliseren. Op zichzelf kan het lichaam dit goed aan — mits er voldoende variatie en herstel is.

Bij stress activeert het lichaam automatisch het sympathische zenuwstelsel: de zogenaamde ‘actie-stand’. Dit is een normale fysiologische reactie bedoeld om te kunnen presteren.

Maar deze reactie heeft ook lichamelijke gevolgen:

• De schouders trekken subtiel op
• Nekspieren blijven aangespannen
• De ademhaling wordt hoger
• Het lichaam blijft in een staat van paraatheid

Wanneer mentale druk (zoals deadlines, verantwoordelijkheid of constante prikkels) samengaat met langdurig schermwerk, versterken deze processen elkaar. U beweegt minder, terwijl het lichaam tegelijkertijd gespannen blijft.

Uit onderzoek binnen de arbeidsgerelateerde fysiotherapie blijkt dat psychosociale werkbelasting — zoals tijdsdruk en stress — een onafhankelijke risicofactor is voor het ontstaan en in stand houden van nek- en schouderklachten. Het is dus niet alleen hoe u zit, maar ook hoe gespannen uw systeem is terwijl u zit.

Alleen de werkplek aanpassen of incidenteel masseren geeft vaak tijdelijke verlichting. Dat komt omdat de onderliggende combinatie van fysieke belasting en verhoogde spierspanning niet altijd wordt meegenomen.

Bij langdurige klachten kan bovendien het zenuwstelsel gevoeliger worden. Het lichaam reageert dan sneller op prikkels, waardoor spanning en pijn eerder worden ervaren.

Dat betekent niet dat de pijn “tussen de oren zit”.
Het betekent dat lichaam en zenuwstelsel nauw samenwerken.

Duurzaam herstel vraagt om een bredere aanpak:

✔ Gerichte oefentherapie om de belastbaarheid van nek- en schouderspieren te verbeteren
✔ Regelmatige variatie in houding (er bestaat geen perfecte houding die u uren moet volhouden)
✔ Bewustwording van spanning en ademhaling
✔ Het inbouwen van herstelmomenten gedurende de werkdag
✔ Aandacht voor stressregulatie

Binnen onze praktijk kijken we daarom verder dan alleen de plek van de klacht. We onderzoeken hoe fysieke belasting, werkpatronen en spanning samen invloed hebben op uw lichaam.

Heeft u regelmatig last van stijve schouders, hoofdpijn vanuit de nek of een vermoeid gevoel in de bovenrug? Dan kan het helpend zijn om niet alleen naar uw bureau-instelling te kijken, maar ook naar uw totale belasting en herstel.

Wij denken graag met u mee over een aanpak die gericht is op duurzaam herstel — fysiek én mentaal.

Wanneer iemand bij ons komt met pijn of lichamelijke klachten, kijken we verder dan alleen de plek waar het pijn doet. Natuurlijk onderzoeken we een schouder die vastzit, een rug die gevoelig is of een knie die niet goed meewerkt. Maar we weten dat klachten zelden op zichzelf staan.

Binnen onze praktijk is het vanzelfsprekend om het lichaam niet los te zien van factoren zoals stress, belasting, herstelmomenten en dagelijkse patronen. Lichaam en zenuwstelsel werken immers continu samen.

Moderne wetenschappelijke inzichten laten zien dat herstel meer omvat dan alleen het behandelen van spieren of gewrichten. Hoe iemand omgaat met klachten, hoeveel spanning het lichaam ervaart en hoe het herstelvermogen wordt beïnvloed, spelen daarin een belangrijke rol.

Maar laten we meteen een belangrijke nuance maken:
herstel is níet simpelweg een kwestie van “positief denken”.

Genezing verwijst meestal naar weefselherstel: een ontsteking die afneemt, een spier die herstelt, een operatie die goed geneest.

Herstellen gaat een stap verder. Het gaat over:

• Hoe u omgaat met klachten
• Hoe u beweegt ondanks pijn
• Hoe veilig uw lichaam zich voelt
• Hoe uw zenuwstelsel reageert op belasting

Binnen de fysiotherapie werken we volgens het biopsychosociaal model.

Dat betekent dat lichamelijke klachten niet alleen beïnvloed worden door fysieke belasting, maar ook door factoren zoals stress, overtuigingen, slaap, gedrag en verwachtingen.

Dat betekent NIET dat pijn “tussen de oren zit”.
Het betekent dat lichaam en brein onlosmakelijk samenwerken.

Onderzoek laat zien dat factoren zoals angst voor bewegen, negatieve verwachtingen en voortdurende stress het herstel kunnen vertragen. Het zenuwstelsel kan gevoeliger worden, waardoor pijn langer aanhoudt, zelfs wanneer het weefsel al hersteld is.

Maar hier zit een valkuil.

Voor mensen die gewend zijn om hard te werken, verantwoordelijkheid te nemen en altijd “door te zetten”, kan de boodschap over mindset voelen als:

• “Ik moet het dus beter doen.”
• “Ik denk blijkbaar verkeerd.”
• “Het ligt aan mij.”

En dat is nadrukkelijk niet de bedoeling.

Herstel is geen examen dat u moet halen.
Het is een proces waarin we samen kijken wat uw lichaam nodig heeft.

Een belangrijk onderdeel van herstel is het vinden van balans tussen belasting en belastbaarheid.

Soms zien we dat mensen:

• Te veel doen, over hun grenzen gaan en daarna terugvallen
• Of juist uit angst te weinig bewegen

Beide patronen kunnen klachten in stand houden. Niet omdat iemand faalt, maar omdat het lichaam bescherming probeert te bieden.

Samen onderzoeken we:

• Wat uw lichaam op dit moment aankan
• Hoe we belasting veilig kunnen opbouwen
• Hoe u signalen van spanning of overbelasting eerder leert herkennen

Dat is geen kwestie van “wilskracht”, maar van inzicht en begeleiding.

Bij langdurige klachten kan het zenuwstelsel gevoeliger worden. Dit noemen we ook wel verhoogde prikkelbaarheid of sensitisatie. Het lichaam staat als het ware vaker in een waakstand.

Factoren zoals:

• Stress
• Slaapproblemen
• Langdurige overbelasting
• Emotionele druk

kunnen die gevoeligheid versterken.

Door aandacht te besteden aan ademhaling, herstelmomenten, beweging en graduele opbouw, helpen we het zenuwstelsel weer tot rust te komen.

Dat is geen “mindset truc”.
Dat is fysiologie.

Wat betekent dit concreet voor uw behandeling?

Binnen onze praktijk kijken we niet alleen naar waar de pijn zit, maar ook naar:

Uw dagelijkse belasting

Uw manier van omgaan met klachten

Uw herstelgedrag

Eventuele stressfactoren

Bij de één ligt de nadruk meer op gerichte oefentherapie.
Bij de ander is het belangrijk om ook stressregulatie of ademhaling mee te nemen.

Altijd afgestemd op uw situatie.

Misschien wel het belangrijkste:
u hoeft het niet perfect te doen.

Herstel is geen rechte lijn. Er zijn dagen waarop het beter gaat en dagen waarop het tegenvalt. Dat hoort bij het proces.

De rol van gedrag en mindset betekent niet dat u harder moet werken.
Het betekent dat we samen zoeken naar wat helpend is — en wat niet.

Niet alles is oplosbaar met een andere gedachte.
Maar inzicht in hoe lichaam en brein samenwerken kan wél het verschil maken in duurzaam herstel.

Heeft u klachten die langer aanhouden of steeds terugkeren?
We denken graag met u mee. Samen kijken we wat uw lichaam nodig heeft om weer in balans te komen.

Bijna iedereen krijgt er vroeg of laat mee te maken: lage rugpijn. Soms schiet het er plotseling in, soms bouwt de pijn zich langzaam op. Hoe het ook ontstaat, het zorgt vaak voor onzekerheid: mag ik bewegen? maak ik het niet erger?

Het goede nieuws: in de meeste gevallen is lage rugpijn onschuldig en goed te herstellen.

Bij ongeveer 90–95% van de mensen met lage rugklachten is er geen sprake van schade, slijtage of een ernstige aandoening. De pijn ontstaat meestal door een overbelasting: een combinatie van houding, beweging, belasting, stress en herstel. Dat betekent dat er pijn is, maar dat er niets “kapot” is in de rug. Pijn betekent niet automatisch schade. sterker nog, angst om te bewegen kan het herstel juist vertragen. Soms kunnen pijnstillers (in overleg met de huisarts) helpen om beweging mogelijk te maken — niet om pijn te negeren, maar om actief te blijven.

Bij 60–90% van de mensen nemen de klachten binnen enkele weken vanzelf af. Vaak gebeurt dat doordat mensen — bewust of onbewust — de juiste dingen blijven doen: bewegen, dagelijkse activiteiten oppakken en niet te veel rust nemen.

Blijven de klachten na 1 tot 3 weken duidelijk aanwezig of wordt bewegen juist lastiger? Dan kan begeleiding helpen om het herstel weer op gang te brengen.

Soms is het belangrijk om andere oorzaken uit te sluiten, zoals een hernia of een andere specifieke aandoening. Klachten zoals uitstralende pijn in het been, krachtsverlies, gevoelsstoornissen of aanhoudende beperkingen zijn signalen om contact op te nemen met een zorgverlener.

Bewegen is essentieel

Een van de belangrijkste adviezen bij lage rugpijn is: blijf in beweging. Bewegen is niet schadelijk, ook niet als het gevoelig is. Langdurig rust nemen of veel liggen kan juist zorgen voor meer stijfheid, minder spierkracht en een grotere kans op langdurige klachten.

Daarbij gaat het niet alleen om dat je beweegt, maar ook hoe je beweegt. Probeer zo normaal mogelijk te blijven bewegen, zonder extreme houdingen of overmatige compensatie.

Werk en dagelijkse activiteiten

Hoe sneller je dagelijkse handelingen weer oppakt, hoe beter het herstel meestal verloopt. Dat betekent niet dat je moet forceren. Geleidelijk opbouwen werkt het best: tijdelijk kortere werkdagen, extra pauzes of zware taken even aanpassen

Voor een duurzame oplossing is het belangrijk om:

• Spieren rondom rug, buik en bekken te versterken

• Voldoende nachtrust te nemen

• Stress te verminderen

• Gezond en regelmatig te eten

• Activiteiten op te bouwen op tijd, niet op pijnniveau

• Overweeg Medische Fitness of Pilates, dit helpt je rug sterker te maken en klachten op de lange termijn te voorkomen

Door belasting en herstel beter in balans te brengen, verklein je de kans dat klachten blijven terugkomen.

Elke behandeling is maatwerk. Tijdens een intake bespreken we jouw klachten, doelen en mogelijkheden. Op basis daarvan maken we een persoonlijk plan.