Wist u dat het hoofd gemiddeld 4 tot 6 kilo weegt?
Wanneer u het hoofd licht voorover buigt — bijvoorbeeld tijdens werken achter een laptop of het gebruik van een smartphone — neemt de belasting op de nekspieren direct toe.
Maar houding alleen verklaart niet waarom zoveel mensen nek- en schouderklachten ontwikkelen.
De echte verklaring ligt vaak in de combinatie van langdurig schermgebruik én mentale belasting.
Wat gebeurt er tijdens schermwerk?
Wat voegt stress daaraan toe?
Wanneer we geconcentreerd achter een scherm werken:
- Bewegen we minder dan normaal
- Blijven spieren langdurig licht aangespannen
- Wordt de ademhaling vaak oppervlakkiger
- Knipperen we minder met de ogen
- Nemen herstelmomenten ongemerkt af
Het lichaam komt als het ware in een statische werkstand. Spieren in de nek en schouders moeten het hoofd continu stabiliseren. Op zichzelf kan het lichaam dit goed aan — mits er voldoende variatie en herstel is.
Bij stress activeert het lichaam automatisch het sympathische zenuwstelsel: de zogenaamde ‘actie-stand’. Dit is een normale fysiologische reactie bedoeld om te kunnen presteren.
Maar deze reactie heeft ook lichamelijke gevolgen:
- De schouders trekken subtiel op
- Nekspieren blijven aangespannen
- De ademhaling wordt hoger
- Het lichaam blijft in een staat van paraatheid
Wanneer mentale druk (zoals deadlines, verantwoordelijkheid of constante prikkels) samengaat met langdurig schermwerk, versterken deze processen elkaar. U beweegt minder, terwijl het lichaam tegelijkertijd gespannen blijft.
Uit onderzoek binnen de arbeidsgerelateerde fysiotherapie blijkt dat psychosociale werkbelasting — zoals tijdsdruk en stress — een onafhankelijke risicofactor is voor het ontstaan en in stand houden van nek- en schouderklachten. Het is dus niet alleen hoe u zit, maar ook hoe gespannen uw systeem is terwijl u zit.
Waarom klachten soms blijven terugkomen
Alleen de werkplek aanpassen of incidenteel masseren geeft vaak tijdelijke verlichting. Dat komt omdat de onderliggende combinatie van fysieke belasting en verhoogde spierspanning niet altijd wordt meegenomen.
Bij langdurige klachten kan bovendien het zenuwstelsel gevoeliger worden. Het lichaam reageert dan sneller op prikkels, waardoor spanning en pijn eerder worden ervaren.
Dat betekent niet dat de pijn “tussen de oren zit”.
Het betekent dat lichaam en zenuwstelsel nauw samenwerken.
Wat helpt bij duurzaam herstel?
Duurzaam herstel vraagt om een bredere aanpak:
✔ Gerichte oefentherapie om de belastbaarheid van nek- en schouderspieren te verbeteren
✔ Regelmatige variatie in houding (er bestaat geen perfecte houding die u uren moet volhouden)
✔ Bewustwording van spanning en ademhaling
✔ Het inbouwen van herstelmomenten gedurende de werkdag
✔ Aandacht voor stressregulatie
Binnen onze praktijk kijken we daarom verder dan alleen de plek van de klacht. We onderzoeken hoe fysieke belasting, werkpatronen en spanning samen invloed hebben op uw lichaam.
Heeft u regelmatig last van stijve schouders, hoofdpijn vanuit de nek of een vermoeid gevoel in de bovenrug? Dan kan het helpend zijn om niet alleen naar uw bureau-instelling te kijken, maar ook naar uw totale belasting en herstel.
Wij denken graag met u mee over een aanpak die gericht is op duurzaam herstel — fysiek én mentaal.
