Lage rugpijn: vaak onschuldig, wij kunnen u geruststellen

Bijna iedereen krijgt er vroeg of laat mee te maken: lage rugpijn. Soms schiet het er plotseling in, soms bouwt de pijn zich langzaam op. Hoe het ook ontstaat, het zorgt vaak voor onzekerheid: mag ik bewegen? maak ik het niet erger?

Het goede nieuws: in de meeste gevallen is lage rugpijn onschuldig en goed te herstellen.

Bij ongeveer 90–95% van de mensen met lage rugklachten is er geen sprake van schade, slijtage of een ernstige aandoening. De pijn ontstaat meestal door een overbelasting: een combinatie van houding, beweging, belasting, stress en herstel. Dat betekent dat er pijn is, maar dat er niets “kapot” is in de rug. Pijn betekent niet automatisch schade. sterker nog, angst om te bewegen kan het herstel juist vertragen. Soms kunnen pijnstillers (in overleg met de huisarts) helpen om beweging mogelijk te maken — niet om pijn te negeren, maar om actief te blijven.

Bij 60–90% van de mensen nemen de klachten binnen enkele weken vanzelf af. Vaak gebeurt dat doordat mensen — bewust of onbewust — de juiste dingen blijven doen: bewegen, dagelijkse activiteiten oppakken en niet te veel rust nemen.

Blijven de klachten na 1 tot 3 weken duidelijk aanwezig of wordt bewegen juist lastiger? Dan kan begeleiding helpen om het herstel weer op gang te brengen.

Soms is het belangrijk om andere oorzaken uit te sluiten, zoals een hernia of een andere specifieke aandoening. Klachten zoals uitstralende pijn in het been, krachtsverlies, gevoelsstoornissen of aanhoudende beperkingen zijn signalen om contact op te nemen met een zorgverlener.

Bewegen is essentieel

Een van de belangrijkste adviezen bij lage rugpijn is: blijf in beweging. Bewegen is niet schadelijk, ook niet als het gevoelig is. Langdurig rust nemen of veel liggen kan juist zorgen voor meer stijfheid, minder spierkracht en een grotere kans op langdurige klachten.

Daarbij gaat het niet alleen om dat je beweegt, maar ook hoe je beweegt. Probeer zo normaal mogelijk te blijven bewegen, zonder extreme houdingen of overmatige compensatie.

Werk en dagelijkse activiteiten

Hoe sneller je dagelijkse handelingen weer oppakt, hoe beter het herstel meestal verloopt. Dat betekent niet dat je moet forceren. Geleidelijk opbouwen werkt het best: tijdelijk kortere werkdagen, extra pauzes of zware taken even aanpassen

Voor een duurzame oplossing is het belangrijk om:

• Spieren rondom rug, buik en bekken te versterken

• Voldoende nachtrust te nemen

• Stress te verminderen

• Gezond en regelmatig te eten

• Activiteiten op te bouwen op tijd, niet op pijnniveau

• Overweeg Medische Fitness of Pilates, dit helpt je rug sterker te maken en klachten op de lange termijn te voorkomen

Door belasting en herstel beter in balans te brengen, verklein je de kans dat klachten blijven terugkomen.

Elke behandeling is maatwerk. Tijdens een intake bespreken we jouw klachten, doelen en mogelijkheden. Op basis daarvan maken we een persoonlijk plan.