Nieuws

Bijna iedereen krijgt er vroeg of laat mee te maken: lage rugpijn. Soms schiet het er plotseling in, soms bouwt de pijn zich langzaam op. Hoe het ook ontstaat, het zorgt vaak voor onzekerheid: mag ik bewegen? maak ik het niet erger?

Het goede nieuws: in de meeste gevallen is lage rugpijn onschuldig en goed te herstellen.

Bij ongeveer 90–95% van de mensen met lage rugklachten is er geen sprake van schade, slijtage of een ernstige aandoening. De pijn ontstaat meestal door een overbelasting: een combinatie van houding, beweging, belasting, stress en herstel. Dat betekent dat er pijn is, maar dat er niets “kapot” is in de rug. Pijn betekent niet automatisch schade. sterker nog, angst om te bewegen kan het herstel juist vertragen. Soms kunnen pijnstillers (in overleg met de huisarts) helpen om beweging mogelijk te maken — niet om pijn te negeren, maar om actief te blijven.

Bij 60–90% van de mensen nemen de klachten binnen enkele weken vanzelf af. Vaak gebeurt dat doordat mensen — bewust of onbewust — de juiste dingen blijven doen: bewegen, dagelijkse activiteiten oppakken en niet te veel rust nemen.

Blijven de klachten na 1 tot 3 weken duidelijk aanwezig of wordt bewegen juist lastiger? Dan kan begeleiding helpen om het herstel weer op gang te brengen.

Soms is het belangrijk om andere oorzaken uit te sluiten, zoals een hernia of een andere specifieke aandoening. Klachten zoals uitstralende pijn in het been, krachtsverlies, gevoelsstoornissen of aanhoudende beperkingen zijn signalen om contact op te nemen met een zorgverlener.

Bewegen is essentieel

Een van de belangrijkste adviezen bij lage rugpijn is: blijf in beweging. Bewegen is niet schadelijk, ook niet als het gevoelig is. Langdurig rust nemen of veel liggen kan juist zorgen voor meer stijfheid, minder spierkracht en een grotere kans op langdurige klachten.

Daarbij gaat het niet alleen om dat je beweegt, maar ook hoe je beweegt. Probeer zo normaal mogelijk te blijven bewegen, zonder extreme houdingen of overmatige compensatie.

Werk en dagelijkse activiteiten

Hoe sneller je dagelijkse handelingen weer oppakt, hoe beter het herstel meestal verloopt. Dat betekent niet dat je moet forceren. Geleidelijk opbouwen werkt het best: tijdelijk kortere werkdagen, extra pauzes of zware taken even aanpassen

Voor een duurzame oplossing is het belangrijk om:

• Spieren rondom rug, buik en bekken te versterken

• Voldoende nachtrust te nemen

• Stress te verminderen

• Gezond en regelmatig te eten

• Activiteiten op te bouwen op tijd, niet op pijnniveau

• Overweeg Medische Fitness of Pilates, dit helpt je rug sterker te maken en klachten op de lange termijn te voorkomen

Door belasting en herstel beter in balans te brengen, verklein je de kans dat klachten blijven terugkomen.

Elke behandeling is maatwerk. Tijdens een intake bespreken we jouw klachten, doelen en mogelijkheden. Op basis daarvan maken we een persoonlijk plan.

“Ik ben zo moe”

Het is een zin die we vaak horen in de praktijk. Vermoeidheid lijkt iets alledaags, maar voor veel mensen is het allesbehalve onschuldig. Wanneer moeheid aanhoudt, niet verdwijnt na rust en steeds meer invloed krijgt op werk, sociale contacten en dagelijks functioneren, is er vaak meer aan de hand.

Langdurige vermoeidheid ontstaat zelden door één duidelijke oorzaak. Het is meestal het resultaat van een langdurige optelsom van factoren: stress, hoge verwachtingen van jezelf, emotionele belasting, onvoldoende herstelmomenten en een lichaam dat te lang signalen heeft moeten negeren. Het lichaam past zich aan, maar doet dat niet eindeloos.

Veel mensen met chronische vermoeidheid hebben geleerd om door te gaan. Ze zijn loyaal, verantwoordelijk en zetten hun eigen grenzen vaak opzij. Het lichaam kan deze houding een tijdlang compenseren, maar op een gegeven moment raakt het systeem uit balans. Spieren blijven gespannen, de ademhaling wordt oppervlakkiger, het zenuwstelsel staat continu “aan” en herstel blijft uit.

Deze vorm van vermoeidheid is niet ingebeeld en ook niet “tussen de oren”. Het lichaam laat heel concreet zien dat de draaglast groter is geworden dan de draagkracht. Hoe langer dit patroon bestaat, hoe lastiger het wordt om vanzelf weer op te laden.

Psychosomatische fysiotherapie richt zich op de samenhang tussen lichaam, stress, emoties en gedrag. Bij vermoeidheidsklachten kijken we niet alleen naar wat iemand voelt, maar vooral naar hoe het lichaam functioneert onder langdurige belasting.

Tijdens de behandeling wordt onder andere aandacht besteed aan:

• het herkennen van lichamelijke stresssignalen
• het verbeteren van ademhaling en ontspanning
• het verminderen van spierspanning en overactiviteit
• het leren voelen en respecteren van grenzen
• het herstellen van vertrouwen in het eigen lichaam

Het doel is niet om zo snel mogelijk weer “op het oude niveau” te functioneren, maar om stap voor stap te werken aan duurzaam herstel. Dat vraagt soms om vertragen, luisteren en opnieuw leren afstemmen op wat het lichaam nodig heeft.

Chronische vermoeidheid verdwijnt meestal niet door harder je best te doen of nóg meer discipline. Herstel begint vaak juist bij inzicht: begrijpen waarom het lichaam moe is geworden en leren hoe je het weer veiligheid en rust kunt bieden.

Psychosomatische fysiotherapie biedt begeleiding bij dit proces, in een tempo dat past bij jou. Niet forcerend, maar ondersteunend. Niet met snelle oplossingen, maar met blijvende verandering.

Herken je jezelf in deze klachten, of loop je al langere tijd met vermoeidheid zonder duidelijke verklaring? Dan kan psychosomatische fysiotherapie een waardevolle stap zijn richting meer energie, balans en lichaamsvertrouwen.

Elke behandeling is maatwerk. Tijdens een intake bespreken we jouw klachten, doelen en mogelijkheden. Op basis daarvan maken we een persoonlijk plan.

Artrose is één van de meest voorkomende gewrichtsaandoeningen in Nederland en kan een grote impact hebben op je dagelijks leven. Vooral heup- en knieartrose komen vaak voor. Naar verwachting zal het aantal mensen met artrose de komende jaren flink stijgen door verschillende factoren. Gelukkig kun je zelf veel doen om klachten te verminderen en het proces te vertragen – een gezonden leefstijl en  bewegen speelt daarbij een cruciale rol.

Bij artrose slijt het kraakbeen in het gewricht. Hierdoor bewegen je heup of knie minder soepel en ontstaat pijn en stijfheid. Naast kraakbeen kunnen ook spieren, kapsel en banden een rol spelen. Veelvoorkomende klachten zijn:

• Startpijn en stijfheid bij opstaan of na rust
• Instabiliteit van het gewricht
• Spierzwakte en verminderde conditie
• Soms een ontstoken gewricht

Deze klachten maken dagelijkse activiteiten zoals traplopen, opstaan uit een stoel of sporten lastig. Ook sociale activiteiten en werk kunnen eronder lijden.

Zelfs als een heupoperatie of knieoperatie nodig is, speelt fysiotherapie een belangrijke rol in de revalidatie na operatie. Het helpt je sneller herstellen en weer zelfstandig bewegen.

Elke behandeling is maatwerk. Tijdens een intake bespreken we jouw klachten, doelen en mogelijkheden. Op basis daarvan maken we een persoonlijk plan. Dit kan bestaan uit:

• Spierversterkende oefeningen voor heup en knie
• Advies over belasting en belastbaarheid
• Voorlichting over leefstijl en zelfmanagement
• Ondersteuning bij pijn en beperkingen

Het doel? Dat jij niet alleen tijdens de therapie vooruitgang boekt, maar ook leert hoe je zelf actief kunt blijven om klachten te verminderen en kwaliteit van leven te behouden.

Naast de reguliere fysiotherapie kan medische fitness een waardevolle aanvulling zijn.
Onder begeleiding van een fysiotherapeut train je gericht aan kracht, stabiliteit en conditie — veilig en afgestemd op jouw belastbaarheid.

Ademen lijkt zo vanzelfsprekend dat we er zelden bij stilstaan. Toch ademt een groot deel van de mensen niet optimaal. Door stress, spanning of een verkeerde houding kan het ademhalingspatroon ontregeld raken. Dat noemen we disfunctioneel ademen. Soms leidt dit zelfs tot (chronische) hyperventilatie.

Bij disfunctioneel ademen is de balans tussen zuurstof en koolstofdioxide verstoord. Je lichaam staat als het ware voortdurend in de ‘aan-stand’. Dat kan zich uiten in klachten als benauwdheid, druk op de borst, duizeligheid, hartkloppingen, vermoeidheid, prikkelbaarheid of concentratieproblemen. Vaak wordt gedacht dat dit puur lichamelijk is, terwijl de ademhaling zelf een belangrijke rol speelt.

Hartcoherentie betekent dat het hartritme en de ademhaling harmonisch samenwerken.
Wanneer je in een rustig ritme ademt, volgt je hartslag dat ritme. Dat brengt het zenuwstelsel in balans en vermindert stress. Deze natuurlijke samenwerking tussen hart en ademhaling heeft een positief effect op je herstel, je energieniveau en je mentale veerkracht.

Tijdens de behandelingen gebruiken we hartcoherentie als hulpmiddel om het zenuwstelsel te kalmeren en de ademhaling weer natuurlijk te laten verlopen. Dat is geen trucje, maar een vaardigheid die je onder begeleiding leert opbouwen.

Op internet circuleren talloze ademhalingsoefeningen, maar wat voor de één ontspannend werkt, kan bij een ander juist duizeligheid of spanning veroorzaken. Onze therapeuten stemmen de begeleiding af op jouw klachten en ademritme. Zo leer je op een veilige en effectieve manier hoe je ademhaling weer ondersteunend wordt in plaats van belastend.

Een gezonde ademhaling is niet iets dat je “even doet”, maar iets dat je bewust mag gaan ervaren.

Let eens op hoe vaak je ademhaalt per minuut in rust. Meer dan 12 keer? Dan ademt je lichaam waarschijnlijk te snel.

Merk je dat je vaak met open mond ademt of veel zucht? Dat zijn signalen van een overactieve ademhaling.

Beweging helpt. Wandelen, rustig fietsen of yoga brengen vanzelf meer ritme in je ademhaling.

Neem meerdere keren per dag een pauzemoment voor je adem: niet om te oefenen, maar om te voelen hoe het met je gaat.

Herken je deze signalen of ervaar je klachten die kunnen passen bij disfunctioneel ademen of hyperventilatie? Onze therapeuten helpen je graag om weer balans te vinden in je ademhaling — en daarmee in je hele systeem.

Bij Fysio Attent adviseren we het regelmatig als een laagdrempelige manier om zelf bij te dragen aan je herstel. Het is bewezen effectief — voor lichaam én geest.

🌿 Wandelen en psychosomatiek

Wandelen helpt je om letterlijk in beweging te komen. Het ondersteunt ontspanning, activeert je lichaam op een natuurlijke manier en helpt bij het reguleren van stress. Door je aandacht te richten op je omgeving of je eigen ritme, ontstaat er ruimte in je hoofd. Vooral wandelen in de natuur werkt rustgevend: het vertraagt je tempo, prikkelt je zintuigen en helpt je om spanning los te laten.

🧠 Creativiteit en mentale helderheid

Wandelen stimuleert je denkvermogen. Onderzoek toont aan dat zelfs een korte wandeling je creativiteit kan verhogen. Heb je moeite met het vinden van overzicht of het verwerken van emoties? Een wandeling kan helpen om je gedachten te ordenen en nieuwe inzichten te krijgen.

🌬️ Frisse lucht, frisse blik

Naar buiten gaan — ook als je je somber voelt — kan je stemming verbeteren. Wandelen in een groene of blauwe omgeving (zoals bos, park, rivier of zee) heeft een bewezen positief effect op je mentale welzijn.

💡 Waarom wandelen werkt

Elke stap telt. Wil je weten hoe je wandelen op een veilige en effectieve manier kunt inzetten naast je behandeling? Bespreek het gerust met je therapeut. Samen kijken we wat bij jou past.

Bij Fysio Attent draait alles om uw gezondheid en herstel. Met slimme technologie maken we meer ruimte vrij voor persoonlijke aandacht — zodat u zich gehoord, gezien en optimaal begeleid voelt.

Succesvolle pilot: Fysio AI

We hebben Fysio AI getest in een pilot en de resultaten zijn veelbelovend. Zowel therapeuten als cliënten ervaren meer rust, betere gesprekken en minder afleiding. Daarom zetten we deze technologie nu breder in binnen onze praktijk.

“Ik vond het prettig dat mijn therapeut echt kon luisteren, zonder steeds te moeten typen. Het voelde alsof er meer ruimte was voor mijn verhaal.”
— Cliënt bij Fysio Attent

Wat is Fysio AI?

Fysio AI is een slimme notuleringstechnologie die automatisch meeschrijft tijdens uw consult. Zo kunnen onze therapeuten zich volledig richten op u, in plaats van op administratie.

Wat levert het op?

Meer persoonlijke aandacht
Betere ondersteuning en overzicht
Efficiënter werken
Veilig en AVG-proof

Hoe werkt het?

Tijdens uw intake of behandeling zet Fysio AI gesprekken automatisch om in notities. Deze worden direct toegevoegd aan uw dossier. Uw privacy blijft hierbij altijd gewaarborgd.