Een frisse blik op houding en pijn
Altijd rechtop zitten? Niet onderuit hangen? Altijd tillen met een rechte rug? Dat is wat we jarenlang geleerd kregen. Maar recent onderzoek laat iets anders zien.
Het idee dat een ‘slechte’ houding automatisch tot pijn leidt, is diepgeworteld. In de jaren 50 werden kinderen nog met een liniaal rechtgezet op school. En in de jaren 90 ontstond de hype rondom ergonomie en ‘correct zitten’.
Toch laat modern onderzoek iets anders zien: een perfecte houding bestaat niet. Mensen met zogenaamd ‘ideale’ houdingen krijgen net zo vaak klachten als mensen die scheef of onderuitgezakt zitten.
Een perfecte houding bestaat niet.
Pijnklachten komen niet simpelweg door ‘fout’ zitten. Stress, slaap, beweging en werkdruk spelen minstens zo’n grote rol. En: elke houding is prima – zolang je maar afwisselt.
Lang in één positie zitten, of die nu ‘goed’ of ‘slecht’ is, kan wél klachten geven. Daarom geldt: de beste houding is je volgende houding.
De beste houding is je volgende houding.
Pijnklachten komen niet simpelweg door ‘fout’ zitten. Stress, slaap, beweging en werkdruk spelen minstens zo’n grote rol. En: elke houding is prima – zolang je maar afwisselt.
Lang in één positie zitten, of die nu ‘goed’ of ‘slecht’ is, kan wél klachten geven. Daarom geldt: de beste houding is je volgende houding.
En tillen dan? Moet dat niet met een rechte rug?
Niet per se. Het oude advies “altijd tillen met een rechte rug” is achterhaald. De onderzoeken die dat ondersteunden, zijn vooral uitgevoerd op dieren, in laboratoria.
Mensen zijn wél gebouwd om hun rug in alle richtingen te gebruiken – ook met een gebogen rug. Sterker nog: voorover buigen en tillen kan juist helpen om je rug sterker te maken. Het vermijden van buiging maakt je rug juist stijver en kwetsbaarder.
En nu dan?
- Wissel regelmatig van houding
Beweeg elk half uur even. Stel een herinnering in als dat helpt.Gebruik hulpmiddelen slim, niet rigide
Een ergonomische stoel is prima – maar afwisseling blijft belangrijker dan perfectie.Luister naar je lichaam
Pijn is geen straf. Zie het als een seintje om iets te veranderen, niet als bewijs dat je iets verkeerd deed.Beweeg ook buiten werktijd
Een sterke rug krijg je niet van stilzitten, maar van actief zijn: wandelen, sporten, fietsen…Laat het idee van een ‘perfecte’ houding los
Te veel focus op ‘goed’ of ‘fout’ bewegen werkt averechts. Ontspan, varieer en vertrouw op je lichaam
Conclusie: minder perfectie, meer beweging
Conclusie: minder perfectie, meer beweging
Je houding is niet dé oorzaak van pijnklachten. Het draait om variatie, beweging, ontspanning en luisteren naar je lichaam. Laat oude overtuigingen los, durf soepeler te denken – en te bewegen.
Een gezonde houding is geen rigide vorm. Het is een flexibele, beweeglijke mindset.
